👉 Ir jėga yra ir valia ... | Atsiliepimai |

Ir yra jėga, ir bus …

Kiekvienas iÅ¡ mÅ«sų, nuo vaikystės, bandė pirmadienis pradėti gyventi nauju bÅ«du – pasimokyti kiekvieną dieną ir gauti penki, laiko į sesijos, neturi bÅ«ti vėlu dirbti, mesti rÅ«kyti, todėl daug dalykų galite iÅ¡vardyti kad mes planuotume ir … ne yra patenkintas. Kodėl? Atsakymas visada Prozaicznie paprasta – neturiu pakankamai valios. Kaip tinkamai formuoti, sustiprinti ir tobulinti šį žmogaus "kontrolės mechanizmą", galite pasimokyti iÅ¡ žinomo psichologo ir mokslininko Kelly McGonigalo knygos.

McGonigal K.

Willpower. Kaip plėtoti ir stiprinti.

Maskva: Ivanovas, Mannas ir Ferberas, 2012.

Yra jėga, yra valia, bet valios, kaip anekdotoje, ne? Tada ši visiškai pritaikyto pobūdžio knyga bus jums įdomi. Dešimt skyrių-rekomendacijų dešimt savaičių trukmės ugdymo gebėjimų ugdymo kursas buvo paženklintas pažodžiui. Paskutiniame puslapyje yra speciali schema, leidžianti nustatyti skaitymo efektyvumo koeficientą. Tai paprasta lentelė, kurioje skaitytojas įveda puslapių numerius, kuriuose yra naudingų idėjų. Ateityje bendras knygos puslapių skaičius padalintas iš puslapių, kuriuose yra naudingos informacijos, skaičių.Gautas skaitmuo yra skaitymo skaitymas. Pasak leidėjo, knygos, kurių naudingumo koeficientas yra didesnis nei 15%, verta likti namų bibliotekoje. Koks yra naudingumo koeficientas ir kokį vertinimą kiekvienas ateities skaitytojas pateiks šiai knygai, kad išspręstų tik jį.

SUMAŽINTI TEMP

Dabar atėjo laikas kreiptis į Stanfordo universiteto profesoriaus Kelly McGonigal pasiūlytą valios stiprinimo metodą.

Jis skirstomas į skyrius, kuriuose aprašoma viena pagrindinė idėja ir kaip ji gali būti taikoma. Idėjos ir strategijos yra tarpusavyje susijusios, o kiekvieno skyriaus užduotys parengia skaitytoją šiems veiksmams. Autorius nerekomenduoja jums skubėti skaityti: "Nors galite skaityti visą knygą per savaitgalį, patariama sulėtinti, kai kalbama apie strategijų įgyvendinimą."

Kelly McGonigal aštuonių valandų nuolatinis miegas yra tai, kad stiprinti valią. Kai žmogus užmiega, tuomet medicinos tyrimuose prefrontalinėje smegenų koretūroje nėra jokių pokyčių, kurie yra matomi ten, kai trūksta miego. Bet neleiskime ir grįžti į nuoseklią istoriją apie visus autoriaus naudojamus metodus.

Pirmas žingsnis, be kurio stiprybės gebėjimas yra neįmanomas, turėtų bÅ«ti savęs pažinimas ir savikontrolė. Be asmens galimybės stebėti savo veiklą ir žinoti, kodėl jie tai daro, jų veiksmų negalima keisti. Tuo pačiu metu profesorius perspėja skaitytojus apie galimas problemas su pernelyg dideliu entuziazmu savikontrolėje. Autorius lygina savikontrolės perteklių su raumeniu, kuris yra pavargęs. Jei nesate jai atsipalaidavęs, tu gali visiÅ¡kai prarasti savo jėgą, kaip sportininką, kuris veda prie iÅ¡nykimo. Todėl reikia susitvarkyti savo valios jėgą su mažais malonumais, kurie leistų jai pailsėti ir bÅ«ti prisotinta nauja energija. "Jei norime sustiprinti savikontrolę, tada turėtume suprasti, kaip palaikyti mÅ«sų pavargusią žmogų – o ne laukti, kol mÅ«sų idealas" aÅ¡ "apreikÅ¡tų ir iÅ¡saugotų situaciją", – pabrėžia autorius.

IÅ  MEDITACIJOS IÅ  WINNIKOS

Kitas žingsnis, kuris leis mums sužinoti, kaip sutelkti ir naudoti būtinas smegenų dalis, yra meditacija. Autorius siūlo tai neįprastai paprastą meditacijos metodą, skirtą išimtinai kvėpavimo kontrolei.Tuo pačiu metu, sėdėdamas ant kėdės, pakankamai uždarykite akis ir tiesiog paimkite "kvėpavimą" ir "iškvėpimą". Jei šiuo metu jūs atsitraukite ir eikite į savo mintis, tada, kaip nurodo psichologas, "vėl eik atgal į kvėpavimą vėl ir vėl".

Norėdami atlikti kitą žingsnį autoriaus apraÅ¡ytu bÅ«du, reikės tik popieriaus ir Å¡virkÅ¡timo priemonės. Vienoje popieriaus lapo pusėje raÅ¡ykite, kad nepadarysite (nurodykite tuos įpročius, į kuriuos norite atsikratyti), o kita – raÅ¡ykite, ką jÅ«s darysite (nurodykite tuos įpročius, kuriuos norite įsigyti). Po to, kurį laiką, palyginkite savo veiksmus su savo norais ir pateikite jiems įvertinimą.

Kitas praktinis uždavinys psichologas siÅ«lo skaitytojams ne tik suprasti, ką norite pakeisti, bet ir paskatinti motyvaciją pagal numatytus pokyčius. Å iame etape svarbu aiÅ¡kiai suformuluoti atsakymą į klausimą – ką jis įgyja, jei jis susidurs su egzaminu, kurį jis jau suformulavo savo ankstesniame užduotyje. Ä®spėjimas, kad skaitytojas susiduria su sunkumais, kurių gali kilti ieÅ¡kant, autorius siÅ«lo: "Kartais mÅ«sų stipriausi motyvai yra ne tie, kurie liečia ant pavirÅ¡iaus, o ne tie, kuriuos mes manome turėtume.Jei bandote pakeisti savo elgesį, padaryti kažką gražaus ar elgtis teisingai, ieÅ¡kokite kito "aÅ¡ noriu", kuris geriau tinka jums. "

Pagal autoriaus metodą sustiprinsiu galios jėgą, nesistenkite greitai pasiekti pageidaujamo rezultato. Profesorius McGonigall skatina mažų įmonių teoriją sekti ir siekti pageidaujamo tikslo mažais žingsniais:

  • jei norite ką nors pakeisti sau, nustatykite tikslą sumažinti savo elgesio netobulumą, o ne elgesį;
  • kiekvienas priimtas sprendimas turi atitikti pagrindinį tikslą.

NUOMONĖS EKSPERTAS

KAIP PABAIGA PASIRINKIMO LAISVĖ

Daugelis tėvų kyla savo vaikus taip, kad gebėjimas yra suprantamas kaip smurtas prieš save. Kaip veiksmas, kuriuo turime nužudyti mūsų norus, svajones, siekius ir priversti save daryti toliau. Kai yra poreikis ir tikras noras pasiekti savo tikslus, mes neturime jėgų išaugti iš sofos. Taigi, mes darome klaidas, visų pirma, stengdamiesi viską daryti greitai, per tą patį minutę, trukdydami mūsų valios pasireiškimui. Garbės stiprinimo knygoje pateikiama laipsniško veiksmų ir sprendimų formavimo strategija. Autorius siūlo ne įtempti save, bet palaipsniui, bet nuolat vystytis.Budapešto meditacijos Vipassona technikoje (koncentracijos meditacija) ir daugiau gerai žinomo I.Šuldo autogeninio mokymo metodo pėdsakai. Tai puikus įrankis, leidžiantis atsinešti save į pusiausvyrą, taip pat atkurti pasirinkimo laisvę ir, galų gale, valdžią.

Arturas Dombrowskis,
psichologas (PhD), psichoterapeutas, Rygos Gestalt instituto direktorius

ATSITIKTINö PAIEÅ KA

Knygoje yra daug įdomių pasakojimų, parodančių, kaip žinomos aplinkybės įtakoja asmens valią. Labiausiai prisimenu istoriją apie bakalėjos parduotuves. Amerikos tyrinėtojas rašo, kad šiose vietose pirkėjai dažnai pirkinius nesugeba patenkinti savo pagrindinių poreikių, tačiau jie veikia halo. Tada vadinamasis vartotojų psichologijos fenomenas atsiranda tada, kai "pamaloninimas derinamas su kažkuo teisingu". Pardavimų reguliatoriai, pastebėję naudingą pasiūlymą, iš karto nusipirks dalyką, kurį prieš tai jie apskritai nereikalavo. Ir jie išlieka patenkinti tuo, ką jie galvoja, tarsi jie sutaupytų pinigų. Pirkėjai įtraukiami į parduotuvės pasiūlytą žaidimą, todėl įsigyja daugiau prekių nei numatyta.

Knygoje yra daug veiksmingų pratimų, kurie padės sustiprinti valios galią ir pasiekti visus tikslus. Kiekvienas suinteresuotas skaitytojas galės pasirinkti asmeniui tinkamiausius ir todėl kuo veiksmingesnius pratimus.

BE DUPLEKSŲ

1.

Stebėkite savo ryžtingus sprendimus. Bent bent per vieną dieną pabandykite pazymėti sau kiekvieną sprendimą, kurį jūs atliksite dėl savo valios testo.

2.

Paimk laiko sau kontroliuoti. Sumažinkite kvėpavimą iki 4-6 kvėpavimų per minutę, kad patektumėte į fiziologinę savikontrolės būseną.

3.

Kai pastebite, kad naudojate praeities gerus darbus, kad pateisintumėte pasitenkinimą, sustokite ir prisimink, kodėl tu "geras", o ne kodėl tu nusipelnai atlygio.

4.

Kai atsiranda nemaloni mintis, atkreipkite dėmesį, kaip tai jaučiama jūsų kūne. Tada atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir įsivaizduokite, kaip mintis ištirpsta arba dingsta.

5.

Kai esate pasidengęs skubėjimu, išmėginkite fizinius pojūčius, plytelėkite juos kaip bangos bangas: Negalima vairuoti šio troškimo iš savęs, bet ne vadovautis ja.

15% ir daugiau

knygos su tokiu naudingumo koeficientu vertos likti jūsų namų bibliotekoje.

Like this post? Please share to your friends:
Parašykite komentarą

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: